d 3

Przecież nogi sa oddzielnie...brzuch i przedramiona możesz ćwiczyć nawet w dzień nie treningowy ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne [...]

Okey, po 2 tyg laby i weekendzie pochłaniania śmieci, czas zacząć trening:D Waga z 82kg skoczyła do 84kg;) Poniedziałek / piątek tydz.1 tydz.2 tydz.3 tydz.4 tydz.5 tydz.6 tydz.7 tydz.8 Negatywny Muscle up 4x2p 4x3p 5x3p 5x2p 4x4p 4x5p 5x5p 5x3p Ring plank 4x24s 4x36s 5x36s 5x18s 4x48s 4x60s 5x60s 5x30s Ring support [...]

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

jakies suplementy prosze fat burner, thermo speed, meta burn, therm line Chcialbym zaczac od 1 wrzesnia i juz bankowo miec wszystko ulozone dlatego pisze do was z ta prosba ,pozdrawiam fajnie =D 1.300g.jogurtu + grejpfrut + 10.g slonecznika jogurt wiadome - naturalny 2.150g. twarogu + owoc 3.200g.piersi gotowanej + warzywa 4.100g.makreli + [...]

cała dyskusja po gali bedzie o rzygu mario?:D generalnie słaba gala. Borys i Jay uratowali tymi KO ME tarło 2 rundowe - fail walka o pas, też słaba, wygrana przez śmierć z wycieńczenia Karolina drugą rundę na bank wtopiła, 3 maks remis, czeszka jak czołg ciągle na przód. Sądziłem, że Paul Różala zdominuje w stójce a to Różal imo lepiej się [...]

Mnie najbardzije smieszy, ze Silva wg KL "nie zasluguje" na walke o pas (mimo ze wlasnie znokautował mistrza :-D) i musi stoczyć jeszcze 2-3 walki ( %-) ) , a na walke z Mamedem "tym bardziej nie zasługuje" zatem wychodzi na to, że Mamed mimo iż nie ma pasa, to jest ważniejszy od od jego posiadacza }:-( :)) czyli = pas z happy meala O tym ze [...]

Siemanko! Zapraszam do zgłaszania się i na trening! Piszecie , pytacie , komentujecie teraz mamy okazję spotkać się , porzucać żelastwem i pogadać o wszystkim i o niczym heh Batony od Activlab są mega hitem! :D Uwielbiam tą chwilę haha Pozdro! /SFD/Images/2016/3/15/2265aaa8f0ca4447a7e6e86594edec67.jpg

jesli chodzi o rozkład grup to jest dobry co do ćwiczeń to powiem ci tak jak ja to bym zrobił : barki - wyciskanie z klatki siedząc ( sztangielki lub sztanga ) 4 serie - progresja - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc - 4 serie progresja nogi - przysiady - 4-5 serii z progresją - uginanie - 3 serie z progresją - wspięcia stojąc - 2 serie [...]

wiem,ale w sensie że w żadnej nie jestem do tyłu :) książka szybko nie wyjdzie,jak będę miał pracę to dopiero,5000 złotych to coś jest ;D wy nierozumiecie "kolejność" wy myślicie o czymś skomplikowanym, ale ja mówię o najprostszej rzeczy w treningu nie patrzcie co za ćwiczenia tam wypisałem, pytam tylko czy 1 seria to: wyciskanie leżąc 8 [...]

No to nie wiem, gratulować czy nie gratulować oświadczyn? I tak gratuluję :D co do rad to ustąpię miejsca innym

tylko zal mi takich co kibicuja tym co sa dobrzy albo najlepsi, bo tak wygodnie, np. mamed jest b.dobrym zawodnikiem ma technike umiejetnosci potencjal i wszyscy go kochaja a nie daj bog przegral by ze 3 walki pod rzad i psy na nim by wszyscy wieszali :D taka jest gorzka prawda a opinie takich wlasnie burakow o h...a rozbic i tyle nara

To i ja się uzewnętrznię ;-) : 1. Saidov - Moks - nie widziałem bo kompałem dziecko :-D 2. Chmielu - Zikic - wg. mnie Antek dostał w dwóch rundach. Zabrakło cardio i gameplan chyba zawiódł. Dogrywka nie zaskoczyła, bo było wiadomo że sędziowie pomogą żeby było "revenge", aczkolwiek w tym wypadku było to w granicach dopuszczalnej przyzwoitości. [...]

A Polska pokonała USA 3-0 i jest zaj**iście :D

12.05 trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 37,5kg/ 42,5kgx12/ 45kgx11 35kg/ 40kg/ 45kgx12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/ 25kg/ 27,5kgx12 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/ 25kg/ 30kgx12 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ [...]

Marta, przeca te udo nic nie chudnie, ciągle 51 i ciągle puchnie, ogólnie nie lubimy się, bo stawiają opór jak zwykle %-) 01.09 trening: + cardio: 35 minut schody + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 4x [...]

15.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 10g/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

23.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

Okej czyli dawkę z 14.02 już sobie daruje, w sumie kiedyś 2 tabletkami rozłożonymi w czasie 2 tygodni zbiłem sobie Prolaktyne z 48 do 3 :-D

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]